Der Gesundheitsblog

Fit und gesund durch die Schwangerschaft

Gesund durch die Schwangerschaft.

Es ist ein ganz besonderer Lebensabschnitt den eine Frau während der Schwangerschaft durchlebt. Der Körper verändert sich fast täglich, die Bedürfnisse wechseln und auch die Stimmungen schwanken häufiger. Die Meister Frauen genießen diese Zeit und freuen sich auf die Zukunft. Dies ist wohl die schweigende Mehrheit. Denn wie so oft klagt die Minderheit sehr laut darüber wie viel alles anders ist.

Oftmals liegt es aber an der Person, deren Familie und dem Umkreis selbst, ob man fit und gesund durch die Schwangerschaft kommt, oder ob es viel mehr Probleme als sonst bereitet.

Um gesund durch die Schwangerschaft zu kommen braucht man eigentlich keine großen Veränderungen in seinem normalen Tagesablauf, wenn man schon einen gesunden Lebensstil pflegt. Ein ausgewogenes Essen regelmäßige Bewegung und die dazugehörigen Ruhephasen sind in der Regel schon ausreichend um die Bedürfnisse der Schwangeren aber auch des ungeborenen Kindes zu erfüllen.

Sie müssen während der Schwangerschaft nicht für Zwei essen

Dass man ab jetzt für zwei essen muss ist natürlich Einspruch, der gerne angewendet wird, wenn man das nächste Stückchen Torte oder ein Stück Pizza mehr auf den Teller legt. Natürlich wissen wir alle dass es nicht nötig ist für zwei Personen zu essen. Wenn überhaupt muss nur etwas mehr Nahrung aufgenommen werden. Das Wichtige ist jedoch, dass man besser und gesünder und ausgewogener ist als je zuvor. Überhaupt ist eine Schwangerschaft eine sehr gute Möglichkeit den Lebensstil auf eine etwas gesündere Basis zu bringen. Aufgrund der besonderen Umstände zieht auch die Familie gerne mit. Und wir alle wissen ohnehin, dass gesundes Essen auch sehr gut sein kann.

Anstatt das extra Stück Torte sollte man sich eventuell eher einen leckeren Fruchtshake oder einen guten Salat als zusätzliche Portion auf den Teller laden. Selbst wenn man seine Ernährung auf einen veganen Lebensstil umstellen möchte bestehen während der Schwangerschaft wenig Probleme, wenn man dies bedacht tut.

Gesund durch die Schwangerschaft

Eisen ist während der Schwangerschaft ein wichtiger und bedeutender Mineralstoff im Stoffwechsel der werdenden Mutter. Wenn man jedoch kein Fleisch isst fällt der wichtigste Eisenlieferant weg. Aber auch das ist kein Problem.  Vollkornprodukte können den Körper genauso mit Eisen versorgen. Stellen sie ihren Speiseplan dementsprechend um und essen Sie viel Obst oder Gemüse. Broccoli oder Orangen sind sehr wichtig für das Eisen aufkommen im Körper. Weisen sie aber auch Ihren Arzt auf ihre Ernährungsweise hin, sodass dieser feststellen kann ob eventuell ein Eisenmangel bei ihnen besteht.

Bleiben Sie während der Schwangerschaft in Bewegung

wer vor einer Schwangerschaft mit sich selbst zufrieden war und nach der Entbindung wieder in diese alte Form zurück kommen möchte sollte während der Schwangerschaft unbedingt in Bewegung bleiben. Vor allem die Muskulatur im Bauch sollte während dieser 9 Monate stimuliert werden. Somit werden nicht nur die ungeliebten Schwangerschaftsstreifen vermieden, sondern es dem Körper auch nach der Entbindung leichter gemacht wieder in die ursprüngliche Form zurück zu kehren. Viele Gruppen und Vereine bieten spezielle Gymnastik und Sportmöglichkeiten für schwangere Frauen an. Alleine ist es oft schwer sich zu überwinden und in Bewegung zu kommen. In der Gruppe mit Gleichgesinnten kommt man nicht nur körperlich leichter auf Touren, es ist vor allem vor und nach der körperlichen Anstrengung von großem Vorteil wenn man mit Gleichgesinnten über Probleme aber auch die guten Erfahrungen während der Schwangerschaft sprechen kann.

Lassen Sie Ihre Familie an der Schwangerschaft teilhaben

Es ist wichtig dass Sie sich während einer Schwangerschaft nicht vom Rest der Familie isolieren. An der Schwangerschaft teilhaben lassen bedeutet jedoch nicht dass sie nur nörgeln oder sich bedienen lassen oder über Rückenschmerzen oder sonstige Beschwerden klagen. Teilen sie auch ihre guten Gefühle was Ihnen an Ihrem eigenen Körper auffällt, welche Veränderungen Sie feststellen.  Somit ist es auch für ihre Familie viel einfacher sie zu verstehen.

Gemeinsam durch die Schwangerschaft

Besonders wenn sie die positiven Erfahrungen teilen wird der Rest der Familie keinerlei Probleme haben auch ihren negativen Phasen mit ihnen zu durch Leiden und Ihnen hilfreich zur Hand zu gehen wann immer es nötig ist.

Fit und gesund durch die Schwangerschaft zu kommen ist heutzutage wirklich kein Problem mehr. Wer seine Lebensweise nur etwas ab ändert und seine Ernährung und Bewegung etwas mehr Aufmerksamkeit schenkt erlebt vielleicht eine der besten Phasen seines gesamten Lebens.

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